Думаю, многие слышали, что теннисистки плохо бегут вперед к укороченному мячу. Здесь я расскажу свою версию почему так происходит и заодно разберем ошибки связанные с работой коленей, так как эти вещи оказались взаимосвязаны.
Вопросы о проблемах с коленями из всех поступающих занимают стабильно второе место, уступая только психологии. Поэтому решил написать продолжение к статье "Юный спортсмен жалуется на колени? Причины, следствия, устранение" опубликованной ранее и добавить видео для более полного понимания проблемы. А она достаточно глобальная. В той статье я говорил, что они часто болят в связи с тем, что ученик не может создать упругую силу в ногах или эффект пружины, то есть происходит сгибание/разгибание рывком без плавного упругого сжатия/разжатия. Но это к сожалению полбеды, есть еще одна проблема, вызывающая болезни коленей. Очень рекомендую всех тех кто чувствует, что с коленями что-то не то или есть ощущения, что не хватает взрывной силы при старте, проверить себя, вашего ученика или ребенка на этот «недуг», который я здесь опишу.
⠀ ⠀ Внешне картина выглядит так будто спортсмен при выполнении каких-либо классических упражнений (бег, прыжки, приседания) туловище выстраивает слишком вертикально, нет наклона вперед, либо он совсем небольшой. Ни для кого не секрет, что для быстрого старта корпус прилично должен быть наклонен вперед, в таком положении вы догоните любой укороченный, стоя в районе задней линии в момент удара соперника. Поэтому и укороченный должен выполняться тогда, когда соперник ожидает плотного глубоко удара и рефлекторно корпус немного отклоняет назад, чтобы успеть отойти для комфортного удара по мячу. Укороченый выполненный вместо такого удара вынуждает противника перекладывать корпус обратно вперед для мощного старта, а это относительно очень долго, драгоценные мгновения уходят и уже большой вопрос успеет он или нет к такому неожиданному укороченному.
⠀ ⠀ Так вот, у многих теннисисток, прошу заметить у многих, а не у всех, и у теннисистов тоже это встречается, но реже, и это не связано с половыми признаками. Просто координация у мужчин среднестатистически лучше чем у женщин, соответственно эта ошибка у последних чаще встречается. Корпус всегда вертикален (слабо наклонен) и поэтому они плохо стартуют вперед.
⠀ ⠀ Ну хорошо, а причем здесь колени и в чем проблема взять и наклонить корпус вперед?
Сейчас объясню. Казалось бы скажи: «Наклонись немного вперед, тебе же так будет удобнее, это же естественно!». Но нет, не работает. Наклоняется вперед, и тут же вообще теряет баланс.
Просто дело не столько в наклоне корпуса, это уже следствие, а в отсутствии полноценной кинематической или, другими словами, энергетической связи ног с туловищем. А в отсутствии нее, тело ищет уже более удобное для себя положение в этих заведомо некомфортных для себя условиях, адаптируется к стрессовой ситуации. И находит его, удерживая туловище в вертикальном положении. Так есть хоть какой-то баланс, но расплата за это, помимо отсутствия взрывного старта - перегрузка коленей.
Хорошо эту ошибку можно увидеть на приседаниях, где амплитуда сгибания коленей большая и ошибка себя ярче проявляет. На прыжках со скакалкой уже ее не так просто увидеть, то же самое и во время игры на корте не так все очевидно. Спортсмен на протяжении всей карьеры может так играть. Ну да там болит, сям болит, терпи, если у тебя ничего не болит, значит ты труп! А потом травма или просто мотивация продолжать карьеру пропадает из-за вечных мучений. А все потому, что тренер просмотрел ошибку. ⠀ ⠀ Так какой же критерий правильности, как убедиться, что у спортсмена все нормально в этом плане техники?
Как только начинают заряжаться (сгибаться) колени одновременно должны сгибаться и тазобедренные суставы вызывая тем самым наклон туловища.
Привожу видео, так как при сравнении картина лучше видна. На видео где я показываю «неправильно» я конечно утрирую для наглядности, реально же картина может быть не такой очевидной, разница в каких-то незначительных деталях как на последнем видео, а энергетически движения уже совершенно разные, одно мощное, целостное при этом не требует каких-то сверхусилий и выполняется легко, а другое слабое, и при этом перегружает мышцы, связки и приводит к травмам.
Вопросы о проблемах с коленями из всех поступающих занимают стабильно второе место, уступая только психологии. Поэтому решил написать продолжение к статье "Юный спортсмен жалуется на колени? Причины, следствия, устранение" опубликованной ранее и добавить видео для более полного понимания проблемы. А она достаточно глобальная. В той статье я говорил, что они часто болят в связи с тем, что ученик не может создать упругую силу в ногах или эффект пружины, то есть происходит сгибание/разгибание рывком без плавного упругого сжатия/разжатия. Но это к сожалению полбеды, есть еще одна проблема, вызывающая болезни коленей. Очень рекомендую всех тех кто чувствует, что с коленями что-то не то или есть ощущения, что не хватает взрывной силы при старте, проверить себя, вашего ученика или ребенка на этот «недуг», который я здесь опишу.
⠀ ⠀ Внешне картина выглядит так будто спортсмен при выполнении каких-либо классических упражнений (бег, прыжки, приседания) туловище выстраивает слишком вертикально, нет наклона вперед, либо он совсем небольшой. Ни для кого не секрет, что для быстрого старта корпус прилично должен быть наклонен вперед, в таком положении вы догоните любой укороченный, стоя в районе задней линии в момент удара соперника. Поэтому и укороченный должен выполняться тогда, когда соперник ожидает плотного глубоко удара и рефлекторно корпус немного отклоняет назад, чтобы успеть отойти для комфортного удара по мячу. Укороченый выполненный вместо такого удара вынуждает противника перекладывать корпус обратно вперед для мощного старта, а это относительно очень долго, драгоценные мгновения уходят и уже большой вопрос успеет он или нет к такому неожиданному укороченному.
⠀ ⠀ Так вот, у многих теннисисток, прошу заметить у многих, а не у всех, и у теннисистов тоже это встречается, но реже, и это не связано с половыми признаками. Просто координация у мужчин среднестатистически лучше чем у женщин, соответственно эта ошибка у последних чаще встречается. Корпус всегда вертикален (слабо наклонен) и поэтому они плохо стартуют вперед.
⠀ ⠀ Ну хорошо, а причем здесь колени и в чем проблема взять и наклонить корпус вперед?
Сейчас объясню. Казалось бы скажи: «Наклонись немного вперед, тебе же так будет удобнее, это же естественно!». Но нет, не работает. Наклоняется вперед, и тут же вообще теряет баланс.
Просто дело не столько в наклоне корпуса, это уже следствие, а в отсутствии полноценной кинематической или, другими словами, энергетической связи ног с туловищем. А в отсутствии нее, тело ищет уже более удобное для себя положение в этих заведомо некомфортных для себя условиях, адаптируется к стрессовой ситуации. И находит его, удерживая туловище в вертикальном положении. Так есть хоть какой-то баланс, но расплата за это, помимо отсутствия взрывного старта - перегрузка коленей.
Хорошо эту ошибку можно увидеть на приседаниях, где амплитуда сгибания коленей большая и ошибка себя ярче проявляет. На прыжках со скакалкой уже ее не так просто увидеть, то же самое и во время игры на корте не так все очевидно. Спортсмен на протяжении всей карьеры может так играть. Ну да там болит, сям болит, терпи, если у тебя ничего не болит, значит ты труп! А потом травма или просто мотивация продолжать карьеру пропадает из-за вечных мучений. А все потому, что тренер просмотрел ошибку. ⠀ ⠀ Так какой же критерий правильности, как убедиться, что у спортсмена все нормально в этом плане техники?
Как только начинают заряжаться (сгибаться) колени одновременно должны сгибаться и тазобедренные суставы вызывая тем самым наклон туловища.
Привожу видео, так как при сравнении картина лучше видна. На видео где я показываю «неправильно» я конечно утрирую для наглядности, реально же картина может быть не такой очевидной, разница в каких-то незначительных деталях как на последнем видео, а энергетически движения уже совершенно разные, одно мощное, целостное при этом не требует каких-то сверхусилий и выполняется легко, а другое слабое, и при этом перегружает мышцы, связки и приводит к травмам.
Подведем итог. Если болят колени, не надо их сразу «закачивать», нужно очень внимательно проанализировать технику, уверен где-то есть изъян, что-то не то с движением.
⠀ ⠀ На этом все. Спасибо за внимание! Всем здоровья и успехов в спорте!
Данные материалы являются объектами авторского права. Любое копирование, распространение и иные действия, прямо не разрешенные, являются запрещенными в силу абз. 2 п.1. ст. 1229 ГК РФ: «Правообладатель может по своему усмотрению разрешать или запрещать другим лицам использование результата интеллектуальной деятельности или средства индивидуализации. Отсутствие запрета не считается согласием (разрешением)».
⠀ ⠀ На этом все. Спасибо за внимание! Всем здоровья и успехов в спорте!
Данные материалы являются объектами авторского права. Любое копирование, распространение и иные действия, прямо не разрешенные, являются запрещенными в силу абз. 2 п.1. ст. 1229 ГК РФ: «Правообладатель может по своему усмотрению разрешать или запрещать другим лицам использование результата интеллектуальной деятельности или средства индивидуализации. Отсутствие запрета не считается согласием (разрешением)».